etap 4

[...] film z pierwszych podejść do pozowania. Obecna waga przed mocną wycinką 103 na czczo. Ponieważ zostały 3 miesiące z hakiem do zawodów zaczynamy ostrą redukcję i ostatni etap przygotowań do pierwszego startu w męskiej sylwetce. Na dniach wrzucę szczegółowe rozpiski. Obecnie jeszcze mocno podlany ale teraz z tygodnia na tydzień powinno się to [...]

[...] WPC + lody+owoc 1.Piers+ryz 2.Piers+ryz 3.Kasza kuskus+jaja+twaróg Miał być trening siłowy ale po pierwszej seri siadów czułem, że nie ma sensu przeziebienie mnie bierze nie umiem się porządnie wyspać i duzo stresów dają znaki ... W sobote może porobie pare zdjęć opisze trening/dierte na nastepny etap masy .. Jesli mozna to nazwać masa %-)

Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]

[...] nazwe czegos dobrego, markowego), czy zna ten zapach i ze myslisz zeby cos zmienic i sie zastanawiasz nad nowym zapachem. Ja mam zwyczaj wtedy mowic ze: rozpoczynam nowy etap zycia i szukam nowego zapachu... Kobiety to lubia. Kobieta Ci zawsze chetnie doradzi, kobiety lubia o tym rozmawiac, a przy okazji sie dowiesz jaki zapach sie jej [...]

Prygotowania naturalnie podzielimy na 4 miesiące. Bedziemy po kolei wzmacniać dane partie mieśni pracujące przy tym zadaniu oraz mieśnie pośrednio współpracujące. Na pierwszy etap,pójdzie gripa od której bardzo dużo zależy-czyli całe mieśnie pleców. Dlatego dawniejsi siłacze tym mieśniom poświecali tyle uwagi,bo nie dość ,że decydują o całej sile [...]

Niechaj i coś pomyliłem rzeczywiście może i rampa. Więc postanowione podrukuje sobie tabelkę na 4 etap według tego co pisałeś wyżej lecz zastanawiam się czy z BRAKU SPRZĘTU (Tylko i wyłącznie) mogę wymienić to ćwiczenie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p no niestety ale na ławkę prostą i Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p na [...]

Napisałem przecież że etap 5 puh/pull z art roniego220... ehh Niechaj będzie: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] czasie i oczywiście mniej muskularny wygląd. Porządnie wziąłem się znowu za siłownię i po 3 miesiącach zrobiłem wyniki opisane w profilu + bedące tam zdjęcie. 6.Heh, szósty etap znaczy się teraz taki juz jestem ze czasem lubię sie popisać i to wywołało następujący ciąg przyczynowo skutkowy. A.Dostałem się na studia (historia) B.Mając do wyboru [...]

Tak, specjalnie tak głęboko przykucałem, aby rozgrzać, ale i rozciągnąć trochę, później jakby mniejsza spastyczność dzięki temu. Z trxem bym się wywrócił, jeszcze nie ten etap, choć byłoby to świetne ćwiczenie. Wózek z obciążeniem tu ziemią lepiej mi się pcha niż pusty, bo nie ucieka mi tak do przodu i nie lecę na twarz. Nawet myślałem, że fajnie [...]

Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]

[...] być w szczycie formy i jechać na maksymalnych obrotach.Żołnierze jednostek specjalnych to też ludzie.Ten program, który widziałem wyglądał następująco:czas 13 tyg.,stopniowo treningi się zaostrzają, aż dochodzą do maksa a później jest krótki etap roztrenowania, z 4 dni laby i jedziesz na selekcje.A i w tym programie są marsze dochodzące do 24h.

Trening nóg przewidziany jest w planie B. FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]

[...] czas przytrzymywania podczas napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 serii. Czyli łącznie jest ich 9 1. Rozciąganie wstępne. Składa się z 3-4 podstawowych ćwiczeń które przygotowują ciało do reszty. Wykonujemy [...]

Nie no w ogóle... ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

Chcę z bananem na twarzy skończyć ten maraton, zobaczymy czy jakoś negative split wyjdzie. To będzie 1 etap do korony maratonów, więc najważniejsze to skończyć. Życiówka 4:36 też mam nadzieję, że będzie pobita 8-) Mam pytanie tibes: nie wiem jeszcze czy się na żele zdecyduję, ale zamierzam około 300kcal jeść na 7,14,21,28,34 km, będzie ok dla [...]

Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]

[...] A moze jest cos innego jezeli chodzi o lepsze proszkowe WW?? Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. Ok a jak dam rade to co dalej ? rozumiem ze po tym etapie FBW kończy sie jakby pewien etap w moim zyciu treningowym i bedzie cos nowego? Hmm to taka ciekawosc na przyszlosc. Wiesz zacisnalem zeby. powiedzialem głośno TAK i [...]

[...] analizatora Tanita InnerScan BC-543. Początek redukcji 01.04.2013r. Masa: 87.5kg Zaw. wody: 65.7% Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9% Poziom tkanki mięśniowej: 77.5kg Aktualny etap redukcji 14.04.2013r. Masa: 84.2kg Zaw. wody: 64.4% Poziom tkanki tłuszczowej: 7.8% Poziom tkanki mięśniowej: 73.9kg Ciśnienie 114/57 przy tętnie 44. ;-) Wrażenia: [...]

[...] analizatora Tanita InnerScan BC-543. Początek redukcji 01.04.2013r. Masa: 87.5kg Zaw. wody: 65.7% Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9% Poziom tkanki mięśniowej: 77.5kg Aktualny etap redukcji 14.04.2013r. Masa: 84.2kg Zaw. wody: 64.4% Poziom tkanki tłuszczowej: 7.8% Poziom tkanki mięśniowej: 73.9kg Ciśnienie 114/57 przy tętnie 44. ;-) Wrażenia: [...]

[...] również za wspólne prowadzenie testu };-) Celem był przyrost masy mięśniowej. Czy został zrealizowany? Waga do góry, obwody do góry, pas w dół, BF w dół czyli kolejny etap masowania z głową za mną:-) a czy zrealizowany, sami oceńcie! Siła poszła znacznie do góry. Nie robiłem max’ów więc nie będzie tego w podsumowaniu. [...]